[...] pomogli mi w dopasowaniu odpowiedniego planu :) . Ćwiczę od maja ub. roku. Na początku było ACT , później trening był rozłożony tak : Poniedziałek - klatka , przedramiona , brzuch , nogi Środa - Biceps , Barki , brzuch Piątek - Triceps , plecy , brzuch Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w grudniu miałem regenerację połączoną z [...]
Na wstępie powiem, iż artykuł ten jest kierowany przede wszystkim do zaawansowanych sportowców. Metoda którą Wam za chwile przedstawie jest inspirowana pierwszym etapem tzw "Cyklu Blitza" autorstwa L.Rea. "Cykl Blitza" jest to dość poważna metoda "koksowania" stosowana jedynie przez naprawde zaawansowanych użytkowników SAA, zbyt skomplikowana żeby [...]
[...] Pn,Wt i Czw i tylko w te dni moge ćwiczyc na siłowni.Czy ktoś moglby mi zaproponowac sensowny program treningu. Od tygodnia zaczolem trenowac w ten sposob: Pn-klatka,triceps,brzuch Wt-Nogi-Plecy-biceps-brzuch Czw-Klatka,triceps,brzuch barków nie cwicze bo uwazam ze sa ok. trening srednio intensywny trwa 70-80min Czy taki rozklad ma jakis sens ?
[...] serie 12-6 powt. Prostowanie tricepsów na nieruchomym drążku 4 serie 12-6 powt. Pompki w podporze tyłem (możesz dodać obiążenie jak bedzie lekko) 4 serie 12-6 powt. Wtorek brzuch Środa -najszersze grzbietu Podciąganie sie na drążku do klaty 4 serie 12-6 powt. Podciąganie sie na drążku za kark 4 serie 12-6 powt. Wiosłowanie sztangielką [...]
trening silowy 3 razy w tygodniu klata, barki, triceps plecy,kaptur,biceps, brzuch Nogi, lydki, brzuch trening areobowy 3-4(20-40min) razy w tygodniu jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. [...]
[...] tylem 18/18.18 - NO FAJNIE, PIĘTNAŚCIE SERII NA TRICEPS - NIC W TEN SPOSÓB NIE OSIĄGNIESZ - WYSTARCZY W ZUPEŁNOŚCI 6-7 SERII TAK JAK PRZY BICEPSIE - I RÓB TRICEPS Z KLATKĄ. brzuch cwicze jak mam ochote - MASZ GO ROBIĆ SYSTEMATYCZNIE - WIESZ CZYM GROZI ZANIEDBYWANIE TEJ GRUPY MIĘŚNIOWEJ? I JESZCZE JEDNA UWAGA - PRZY TRENINGU MASOWYM NIE SCHODŹ [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli 12/10/8/6 tricepsy wyciskanie fancuskie na laweczce pod konrem 30 stopni w srednim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francyskie lezac w waskim uchwtcie 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 12/10/8/6 pomki w podporze tylem 18/18.18 brzuch cwicze jak mam ochote
[...] na ławce skośnej - 3 x 20 powt. 3) Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 20-30 powt. 4) Skręty tułowia z kijem na barkach - 3 x 60 powt. czy zrzuce tymi cwiczeniami tluszcz z brzucha? bo glownie tam mam te resztki, a chce miec ladna rzezbe brzucha 6. nie wiem jaki plan sobie wziasc na ta mase... normalnie cwiczylem takim jak boom czy spider, [...]
Ćwiczę już od jakiś 4 lat z przerwami, lecz do tej pory był to trening ogólnorozwojowy i raczej wytrzymałościowy na atlasie. Teraz chce zacząć trening na masę i siłę. Po lekturze forum, "Atlasu ćwiczeń" i rozmowach z lepiej znającymi się na kulturystyce niż ja kolegami ułożyłem nastepujący plan. Poniedziałek wieczór - judo, jkd Wtorek Klatka: [...]
[...] (hantle/sztanga) 4serie po 12-16 Piątek plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po MAX 2.Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do brzucha i do klaty po 2 serie) 4 serie po 12-8 3.Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie 4 seri po 12-6 4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 [...]
[...] mówić ;p Można powiedzieć ze jestem huderlak kości nie widać, ale za to wszystkie mięśnie ;] 2. W poniedzialek robie klatke, biceps, brzuszki. We wtorek plecy, triceps, brzuch. W środe przerwa. Czwartek bary, nogi, brzuch, a piątek tak samo jak poniedziałek. PON Wyciskanie na lawce poziomej 4x8-10 pow. Wyciskanie na lawce skośnej 3x10-12 [...]
[...] 3x 8pow (potrojnie zmiejszane serie) 2 dzien z treningiem Brzuch Rowerek 3 dzien z treingiem Plecy: Wioslowanie jednoracz ze sztangielka 3x 6pow Sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x 7pow Sciagnie linki wyciagu do karku 1x 10pow Biceps: uginanie ramienia ze sztanga 4x 8pow Uginanie Ramienia na modlitewniku 4x8pow Triceps: Francuskie wyciskanie [...]
[...] Bo rozumiem ze pelnego cyklu na sile z tym juz by sie polaczyc nie dalo. Moze np tak bym to ulozyl: poniedzialek/sroda/piatek - przede wszystkim nogi + troche slabiej brzuch i grzbiet + pod koniec treningu, bardziej rekreacyjnie klatka i ramiona) wtorek/czwartek - sprinty, cwiczenia ogolnorozwojowe sobota - 'dzien sylwetki' - klatka, [...]
[...] (z regulacją) i do tego jakieś 120 kg nakładu. Do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu. Pierwszy dzień: klatka, biceps, przedramię, nogi. Drugi dzień: Barki, triceps, plecy, brzuch. I tak na zmianę. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w 3 seriach po 8 powtórzeń. Siła jakoś szła do góry, ale z masą gorzej. Do tego jakiś dziwny "wycisk" mam na ławeczce [...]
cze mam do was prośbe o ułożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodzę na podnoszenie ciężarów i trenuje tylko samą kulturystykę a i ze sprzętu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) [...]
[...] raz w tygodniu Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą trzymaną nachwytem A po każdym treningu brzuch (w domu) : Brzuch: -spięcia 4x max -unoszenie wyprostowanych nóg do góry4x max -brzuszki ze skrętem tułowia przerwy ok. 1min. Aha i w dniu treningu pleców będę robił w [...]
Metoda nadkompensacji składników odżywczych
